jueves, 7 de mayo de 2009

Dieta de los puntos!!

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Hola chicas aqui les dejo esta dieta que si gustan pueden seguir recuerden...
usted debe consultar con su médico de cabecera.

Dieta de los puntos: la teoría

El creador de esta dieta, Guido Razzoli, propone un discutido –y discutible- programa alimentario basado en la asignación de un puntaje a cada tipo de alimento, basándose en la presunción del “menos es más” nutricional.

Según esta teoría, si se suman entre 40 y 60 puntos por día se adelgaza automáticamente, y a los sesenta se logra un equilibrio en que no se adelgaza ni se engorda.

Pero ojo, lo que se cuida no es tanto la puntuación diaria, sino el promedio semanal. Por ello, podemos pasarnos un día y recuperar al siguiente, ya que lo que importa es el promedio de la semana.

Dieta de los puntos: consejos prácticos

- El "peso" indicado para cada alimento no es rígido, y puede calcularse “a ojo”.

- Se debe comer en abundancia, ya que la dieta de los puntos no sólo lo permite, sino que lo exige.

- Tenga en cuenta que 0+0 en la dieta puntos suma 1. Es decir, si se consumen en la misma comida dos alimentos con valor 0 (o una doble cantidad de un alimento con valor 0) el resultado es 1 y así sucesivamente.

- En la dieta de los puntos es preciso limitar los carbohidratos: nada de dulces, nada de azúcares, poco pan, poca pasta, pero el sacrificio no es tan grande como en otras dietas. El deseo de dulces persiste durante un par de días y después se atenúa y desaparece.

- No hay limites para los condimentos, incluso las grasas. Pero siempre es bueno tratar de evitar todo lo que en general se consideran como “grasas malas”. ¡No es cuestión de que, por adelgazar, se eche a perder el corazón!

¿Cuántos puntos, con la dieta de los puntos?

Para adelgazar con rapidez: 40 puntos al día

Para adelgazar gradualmente: 50 puntos al día

Para mantener el peso: 60 puntos al día

Puntuación de los alimentos de uso mas común

Todas las porciones son de 100 g, salvo que se indique lo contrario

Carnes y fiambres

Hígado: 6 puntos
Sesos hervidos: 1 punto
Sesos fritos: 12 puntos
Jamón crudo: q punto
Salchichón: 1 punto
Mortadela: 0
Caviar: 1
Salmón ahumado: 0
Langosta: 1
Atún en aceite: 1
Sardinas en aceite: 1
Caldo de carne: 0
Carne hervida, frita, o a la plancha: 0
Pollo hervido o asado (1/2): 0
Bife a la plancha: 0
Carne de caza (1/2 kilo): 0
Bacalao: 0
Lomo de cerdo asado: 1
Pescado frito (200g): 3
Carne estofada: 4
Escalopes: 8
Hamburguesa con cebolla: 12
Panceta o tocino: 1

Pastas, arroces y papas

Fideos al huevo (60 g): 8
Ñoquis de papa: 17
Arroz cocido (50 g): 9
Papas fritas (115 g): 1
Papas hervidas (200 g): 21
Papas asadas (50 g): 5

Huevos y lácteos

Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1
Omelette de queso: 3
Queso fresco: 2
Camembert (50 g): 2
Queso rallado: 2
Yogur (200g): 7
Manteca (250 g): 1
Leche (1/2 litro): 13
Chocolate caliente (una taza): 26

Pan

Integral (cada rebanada): 5
Pan de molde (cada rebanada): 8
Pan blanco (25 g): 11
Harina (50 g): 17
Crackers (25 g): 18
Pan con aceite (50 g): 30

Verduras y legumbres

Acelgas hervidas (50 g): 1
Tomates pelados (50 g): 1
Cebolla cruda (150 g): 11
Espárragos (125 g): 3
Brócoli (125 g): 3
Hongos frescos (125 g): 3
Arvejas (50 g): 3
Rabanitos (250 g): 3
Espinacas hervidas (125 g): 3
Hinojo (125 g): 3
Berenjenas hervidas (170 g): 4
Espinaca con manteca (250 g): 7
Porotos: 8
Lentejas: 10

Platos combinados

Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos
Pizza a la napolitana: 30
Ensalada rusa (250 g): 19
Canelones rellenos (cada uno): 8
Guiso de arroz (50 g): 13
Gulash: 16
lasagna al horno: 20

Condimentos y salsas

Aceite vegetal (1 vaso). ₧
Manteca de cerdo (250 g): 0
Vinagre (una cucharada): 1
Ajo (dos dientes): 1
Mayonesa (60 g): 1
Margarina (250 g): 1
Salsa de tomate crudo (60 g): 1

Frutas

Nueces: 3
Melón: 4
Cerezas: 6
Higos (cada uno): 7
Ananá o piña (una rodaja): 9
Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9
Uvas (125 g): 10
Manzanas al horno: 10
Sandía (una rodaja): 11
Pasas de uva (25 g): 13
Higos secos (cada uno): 15
Naranjas (cada una): 17
Dátiles (25 g): 18
Manzanas (cada una): 18
Bananas o plátanos (cada una): 23
Peras (cada una): 25

Dulces

Helado de frutas (40 g): 6
Mermeladas (30 g): 11
Chocolate con leche (25 g): 12
Masas secas (cada una): 12
Crema de caramelo (25 g): 14
Sambayón (con un huevo): 14
Miel (30 g): 17
Caramelos (25 g): 18
Strudel de manzana (50 g): 19
turrón (50 g): 23
Budín inglés (50 g): 24
Brioches (cada uno): 30
Obleas (50 g): 30

Bebidas

Café sin azúcar (3 tazas pequeñas): 0
Té sin leche o azúcar (2 tazas): 0
capuchino sin azúcar (una taza): 2
Jugo de naranja (un vaso): 4
Jugo de pomelo (un vaso): 4
Jugo de tomate (200 ml): 6
Aguardiente (1/4 de vaso): 1
Cognac (una medida): 1
Ginebra (una medida): 1
Martín (un vaso): 1
Whisky (una medida): 1
Vino (un vaso): 1
Vermut (una medida): 5
Cerveza (1/4 litro): 6
Vinos espumantes (un vaso): 12
Licores dulces (un vaso): 21

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